للنحيفات : 5 مشروبات فعالة لزيادة الوزن

0

للنحيفات : 5 مشروبات فعالة لزيادة الوزن

تقدم الدكتورة نهاد حلمى استشاري، أمراض السمنة والنحافة، مجموعة من المشروبات، التي تساعد على زيادة الوزن، إذا تمت المواظبة على تناولها بين الوجبات، نظرا لأنها تتميز بسعرات حرارية مرتفعة وهى:
- المشروبات الغازية
- عصائر الفاكهة المحلاة
- عصير جوز الهند باللبن
- الكاكاو أو الشيكولاتة باللبن
- الخميرة باللبن أو الحلبة المحوجة
وأشارت استشارى السمنة والنحافة، إلى أنه يمكن تناول وجبتي طبق الخشاف، الذي يتميز بغناه بالسعرات الحرارية، نظرا لاحتوائه على المشمش المجفف والقراصيا والتين المجفف والزبيب.

وأكدت الدكتورة نهاد حلمى، أن العسل الأسود، مميز لزيادة الوزن، لغناه بالسعرات الحرارية المرتفعة، وبفيتامين بى، المركب الذي يساعد على فتح الشهية، واسترخاء الأعصاب، كما يحتوي على الحديد، الذي يساعد على علاج الأنيميا.

أحذر:أطعمة تجعلك تبدو أكبر سنناً

1

أحذر:أطعمة تجعلك تبدو أكبر سنناً

من الطبيعي أن يرغب كل شخص منا بالمحافظة على الشباب الدائم، ولكن هل كنت تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي تجعلك تبدو أكبر من سنك فعلاً؟.

يمكن أن تعتقد أن المحافظة على الشباب وتجنب التجاعيد أو حتى التخلص منها يقوم بالدرجة الأولى على الاعتناء بالبشرة واعتماد الكريمات المخصصة للوجه والتجاعيد.
ولكن ما قد لا يدركه الكثير منا هو أن المحافظة على الشباب والابتعاد عن التجاعيد يبدأ أولاً بالانتباه إلى ما تتناوله من أطعمة.
فما هي الأطعمة التي تسبب التجاعيد؟.
الملح
على الرغم من أن الملح قد يبدو للوهلة الأولى "بريئاً" في ما يتعلق بالمحافظة على الشباب إلا أنه ليس الطعام المناسب في حال أردت فعلاً المحافظة على الشباب والابتعاد عن التجاعيد.
وقد لا يدرك الكثير من الناس أن الإفراط في تناول الملح يمكن له أن يضيف إلى الشخص المزيد من "السنوات" التي تبدو واضحة على وجهه.
ولتناول أكثر من ألف و500 ملغ من الملح في اليوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والذي يضعف الجلد لتأثيره على الكولاجين.


وعندما يضعف الجلد فإن ذلك يسبب التجاعيد وخاصة في المناطق التي تكون فيها طبقة الجلد رقيقة كمنطقة حول العينين.
والإفراط في تناول الملح يمكن أن يؤدي إلى تنفخ العينين.
وينبغي الانتباه لمصادر الملح الأخرى غير المملحة التي تكون عادة أمامنا على مائدة الطعام، حيث يكون هناك أنواع أطعمة تحتوي على كمية جيدة من الملح كالزيتون المالح والجبنة البيضاء والمخللات.
السكر
هل كنت تعلم أن هذا الطعام الحلو يمكن له ألا يترك أثراً حلواً على الجلد؟.
يمكن لنسبة السكر المرتفعة في الجسم أن تضع حملاً إضافياً على ما يسمى بمسار الأنسولين.
وذلك يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية ويسرع من عملية شيخوخة الجلد.
وبمجرد انقطاعك عن السكر فإنك ستلاحظ الفرق في ظرف أسبوعين.
وعند الابتعاد عن السكر يكون الجلد أكثر نضارة وتكون لون البشرة أكثر حيوية.
وعندما تريد الاستمتاع بطعام حلو فبدلاً من السكاكر يمكنك تناول الفاكهة.
وبما أن الفاكهة تعتبر مصدر للسكر الطبيعي ويعتبر هذا النوع من السكريات المعقدة، ويأخذ الجسم وقت أطول بمعالجتها الأمر الذي لا يترك أثراً سلبياً على الجلد.
القهوة
في حين أنك قد تحب ارتشاف عدة فناجين من القهوة خلال اليوم وخاصة عندما تواجه يوماً مليء بالمهام، إلا أن جلدك لن يكون سعيداً بذلك.
ولا تعمل القهوة فقط على صبغ لون الأسنان وإزالة لونها الأبيض والذي يرتبط بالشباب، بل يمكن أيضاً للقهوة وأن تصيب الجسم بالجفاف ويفقد مظهره الممتلئ.
هذا وأن التجاعيد حول العين تبدو واضحة وبارزة أكثر عندما تخف نسبة السوائل في الجسم وتقل عن نسبتها الطبيعية.
ويمكن شرب الشاي الأخضر ليس فقط لاحتوائه على المواد المضادة للأكسدة، بل لأنه لا يساهم في جفاف الجسم نظراً لكمية الكافيين المنخفضة فيه بالمقارنة مع القهوة.
اللحم الأحمر
في حين أن اللحم الأحمر يعتبر مصدراً هاماً للفيتامين B12 والذي يعتبر ضرورياً لخلايا الدم الحمراء وعمل الدماغ إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤثر على الجلد.
ولتناول اللحم الأحمر بكمية كبيرة ولأكثر من مرة في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد، إلى جانب تعريض الجسم لحالات صحية خطيرة كأمراض القلب.
فمادة الكارنتين والموجودة بنسبة كبيرة في البروتين الحيواني، يمكن لها أن تصلب جدار الأوعية الدموية مما يتسبب بتجاعيد مبكرة على الجلد.
وفي حال كنت تحب تناول اللحم الأحمر يمكنك تناوله بكمية قليلة خلال الأسبوع أو كوجبة رئيسية لمرة واحدة فقط في الأسبوع.

طرق فعالة تساعدك على فقدان الوزن أثناء النوم

0

طرق فعالة تساعدك على فقدان الوزن أثناء النوم 
هل تصدق أن السرير هو أفضل مكان لفقدان الوزن وليس صالات الرياضة أو المطبخ كما يعتقد خبراء اللياقة أو التغذية، لأن غرفة النوم هي المكان الذي يمكنك من خلاله تحقيق فقدان الوزن المستدام. من ناحية أخرى تؤكد الدراسات أن ضبط عدد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لا تضمن لك إنقاص الوزن إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم!

الذين يشمّون رائحة النعناع كل ساعتين يفقدون نحو 2.5 كجم كل شهر
وجدت دراسة حديثة أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يقوّض جهود إنقاص الوزن بنسبة 55 بالمائة، لكن الجيد في الأمر أن الحصول على غفوة بعد الظهر يساعد كثيرًا على تعويض نقص عدد ساعات الاسترخاء.

إليك عدة طرق تساعد على فقدان الوزن أثناء النوم:

زيادة ساعات النوم. وجدت دراسة أن حصول على الجسم على ربع غرام من الحمض الأميني الذي يسمّى التربتوفان يقضي على الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم. يمكن الحصول على هذه الكمية من التربتوفان عن طريق تناول 80 غرامًا من الدجاج أو الديك الرومي الخالي من الدهن، وأن الجسم يترجم ذلك إلى فقدان سهل للوزن. يحتوي هذا المقدار من لحم الدواجن على 120 سعرة حرارية فقط، فإذا اعتمدت عليه كطبق رئيسي للعشاء، يمكنك أن تفقد نحو نصف كجم كل شهر.

إغلاق المطبخ مبكرًا. تشير نتائج دراسات إلى أن تناول العشاء المبكر، والتوقف عن تناول الطعام مبكرًا يساعد عملية التمثيل الغذائي (الأيض) كثيرًا على حرق دهون الجسم الزائدة.

البروتين. عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة في الليل تناول الحليب، لأن البروتين أفضل للجسم من الكربوهيدرات أو الدهون. يمكنك إضافة بذور الكتان أو جوز الهند إلى الحليب، وتأكد أن ذلك سيساعدك على تخفيف الوزن.

رائحة النعناع. بعض الروائح تثير الشهية، وبعضها يكبحها. وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة "نيوروجيكال ميديسن" أن الذين يشمّون رائحة النعناع كل ساعتين يفقدون نحو 2.5 كجم كل شهر. وتبين أن لرائحة الموز والتفاح آثار مماثلة. يمكنك حرق شمعة برائحة النعناع أو التفاح للحصول على نفس النتائج.

تبريد غرفة النوم. وجدت عدة دراسات آثارًا إيجابية مشجعة بالنسبة لفقدان الوزن عند النوم في غرفة أكثر برودة من المعتاد.

إبعاد الضوء. أفادت نتائج أبحاث أن الضوء أثناء الليل لا يؤثر سلبًا على نوعية النوم فقط بل يؤدي إلى زيادة الوزن. وكان الذين ينامون في غرف شديدة العتمة أقل تعرضًا للسمنة بنسبة 21 بالمائة.

الأحمر والأصفر والأزرق. ينبغي أن تبعد عن ناظريك اللون الأحمر والأصفر خلال المساء قدر الإمكان لأنهما يزيدان الشهية والإحساس بالجوع. وحاول أن ترى اللون الأزرق لأنه يكبح الشهية.

لا للأجهزة الإلكترونية. يرتبط وجود الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم بالبدانة لدى الأطفال. يؤثر الضوء المنبعث من الأجهزة أثناء الليل على سهولة الاستغراق في النوم، ويزيد الأرق. ينطبق ذلك على التليفزيون أيضًا. ينبغي إغلاق الأجهزة قبل موعد النوم بساعة أو اثنتين.

المشروب الأقوى لسد الشهية وإذابة الكرش

31
 
المشروب الأقوى لسد الشهية وإذابة الكرش
نقدم لكم اليوم شراب لذيذ ساد للشهية بالإضافة الى أنه مذيب قوي لدهون البطن.  يجب المدازمة عليه مدة شهر وسترين نتائج مذهلة في خسارة الوزن وفي جمال البشرة أيضاً لتصبح صافية متألقة.


المكونات

تفاحة خضراء + 2 كيوي + نصف حبة خيار + عصير ليمونه خضراء + كوب ماء مثلج + ملعقة عسل + أوراق النعناع الطازجة
 

طريقة التحضير

تمزج جميع المكونات قبل الشرب مباشرة و لأفضل النتائج يمكن تناول الشراب بدلا من وجبة العشاء.

عصائر طبيعية مفيدة للمرأة الحامل

0

  عصائر طبيعية مفيدة للمرأة الحامل

يقدم لك الدكتور محمد أحمد اختصاصى التغذية، مشروبات مفيدة وصحية في فترة الحمل.


عصير التفاح
مزج الكرفس مع عصير التفاح الطبيعي،لمعالجة اضطراب النوم للمرأة طوال اشهر الحمل.

عصير الجزر
من فوائد الجزر أنه يمد الجسم بالطاقة والحيوية وبالتالي يخلصه من الإرهاق والتعب، حيث إن جزرة واحدة تعمل على خفض نسبة السكر في الدم هذا بالإضافة إلى منع ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.


عصير الأفوكادو
مصدر هام للطاقة حيث يقلل من مستوي الكوليسترول والحفاظ على مرونة عضلات المرأة أثناء فترة الحمل.

عصير البطيخ
احتواء عصير البطيخ على الزنك والمغنيسيوم والبيتا كاروتين وفيتامين (أ) تعمل "الأنزيمات" الموجودة في البطيخ على تقليل التهابات الأمعاء كما أنه يساعد على امتصاص الأمعاء للمواد الغذائية.

عصير البرتقال
من أكثر العصائر التي يوصي الأطباء بشربها أثناء فترة الحمل هو عصير"البرتقال"لأحتوائه على"فيتامين سي"فبالأضافة إلى قدرته على تقويه جهاز الجسم المناعي فهو يقوم بتنظيف الكبد ويقليل الشعور بالألم الناتج عن الإصابة بالإنفلونزا كما يقوك بإذابه مخاط الأنف والمعدة.

عصير المانجو والبابايا
خلط عصير المانجو بعصير البابايا مفيد جدا في علاج الورم الذي تعاني منه المراة أثناء فترة الحملايضا عصير المانجو يقي المرأة الحامل من الجفاف ويحسن من أداء الدورة الدموية بينما البابايا يعالج الأمساك ويسهل عملية الإخراج أثناء فترة الحمل لذا ننصح المرأة الحامل بعمل كوكتيل شهي ولذيذ من المانجو والبابايا للحصول على أكبر قدر من الفائدة.

غازات البطن.. أسبابها وكيفية التخلص منها.

5
غازات البطن.. أسبابها وكيفية التخلص منها.
تسبب غازات البطن الضيق والإحراج لصاحبها سواء كان ذلك داخل المنزل أو خارجه.
وتنتج الغازات في معظم الحالات عن اضطرابات في الجهاز الهضمي بعد تناول أنواع معينة من الاطعمة، وتختلط أعراضها في كثير من الاحيان مع أعراض حالات مرضية أخرى مثل قرحة المعدة وآلام المرارة والقولون العصبي، وتكون مصحوبة في بعض الحالات بالغثيان والرغبة بالتقيؤ بحسب ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا.
علاج غازات البطن
يؤكد الأطباء أن اختيار الطعام المناسب يعد العامل الأساسي لعلاج غازات البطن والتخلص منها، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والتخفيف من التوتر والإجهاد وتناول العقاقير المضادة للحموضة.
وفي حال استمرار الشعور بالنفخة والغازات بعد اتخاذ التدابير السابقة يجب مراجعة الطبيب وإجراء الفحوص اللازمة للجهاز الهضمي، للكشف عن سبب هذا الشعور، والذي قد ينتج عن حالات مرضية أشد خطورة يمكن أن تصل في بعض الحالات إلى أنواع مختلفة من سرطانات الجهاز الهضمي.
الوقاية من الغازات
ينصح الدكتور أميت سيرف الاستشاري في أمراض الجهاز الهضمي بتناول لترين ونصف من الماء والمشي لنصف ساعة على الأقل يومياً للتخفيف من أعراض الغازات بالإضافة إلى الإجراءات الوقائية التالية التي تساعد على ذلك:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية
- تناول السلطات والفواكه بشكل يومي
- تناول وجبات الطعام في مواعيد محددة وعدم تجاوز أي منها
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف ويحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي والتركيز على تمارين البطن والمعدة
- الحصول على قدر كافي من النوم وتجنب السهر لأوقات طويلة
- تجنب التوتر والقلق

للرجال : نصائح ذهبية للاهتمام بالصحة بعد الثلاثين

0
للرجال : نصائح ذهبية للاهتمام بالصحة بعد الثلاثين
 
جسم الرجل يحتاج إلى عناية خاصة بعد بلوغ سن الثلاثين، فعلى الرغم من أن سن النضج سواء العقلي أو النفسي، أو حتى الصحي، لكنه لا بد أن ينتبه بشكل أكثر تركيزًا لكل أعضاء جسده، حتى يتلافى الإصابة بالأمراض التي تهاجم الرجال بعد تخطيهم سن الأربعين.

ويشير دكتور سيد شلبي أستاذ أمراض الباطنة إلى أن هناك بعض الأمور التي يجب أن يلتفت إليها الرجل عند تخطيه سن الثلاثين، وقبل الوصول لسن الأربعين.


تعزيز عظامك

فالرجال عند تخطيهم الثلاثين تبدأ كتلة العظام لديهم في الانخفاض، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تعرضهم بشكل أكبر للمعاناة من الكسور، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي مع مرض هشاشة العظام، أو إذا كنت تدخن.

وينصح بالخضوع لقياس كثافة العظام، حتى تطمئن، أو تستعد للحفاظ على عظامك أو لتقويتها، ولا بد في كل الأحوال من الاهتمام بتناول المزيد من الكالسيوم.


الاهتمام بالبروستاتا 

سرطان البروستاتا يعتبر من أشهر الأمراض التي يتعرض لها الرجال، والتي يمكن اكتشافها في الثلاثين من العمر، ولكن هذا لا يعني المبالغة في القلق من ذلك إلا عند ملاحظة الأعراض التالية:

كثرة التبول (خاصة ليلا)، والتبول المؤلم، أو القذف المصحوب بالدم، وصعوبة البول 


تقليل الدهون

من أكثر المشاكل التي يواجهها الرجال بعد الثلاثين من العمر زيادة الوزن و"الكرش"، لذلك لا بد من الاهتمام بالأكل الصحي وإنقاص الوزن، وتقليل الدهون والنشويات والاهتمام بتناول الخضروات والفواكه الطازجة.


المتابعة مع الطبيب

هناك العديد من الأمور الصحية تبدأ في الظهور في هذه المرحلة العمرية، كعدم انتظام القلب والأوعية الدموية، كما يبدأ الجسم يفقد قدرته على استخراج الأكسجين من الدم، كذلك نسبة الكوليسترول في الدم، ولكن بنسبة بسيطة غير مقلقة، إنما الأمر يحتاج المتابعة مع طبيب كل فترة كل ثلاث سنوات على الأكثر.


اختبار هرمون التستوستيرون 

هرمون تستوستيرون يبدأ في الانخفاض بنحو 1 % في كل سنة تمر بعد تخطي الثلاثين، وتشمل أعراض نقص هرمون تستوستيرون "الخمول، وفقدان الدافع الجنسي، والكآبة، والأرق، وانخفاض الثقة بالنفس".

فإذا كنت تشعر بكل ذلك لا بد من زيارة الطبيب الذي يمكنه قياس مستويات نسبة التيستوستيرون لديك، وعلاج مسألة انخفاضها.

علاجات طبيعية لتصلب الرقبة وآلام العنق

0


علاجات طبيعية لتصلب الرقبة وآلام العنق

يمكن أن يحدث تصلب الرقبة نتيجة الوضعية الخاطئة، أو الإصابات، أو العمل لساعات طويلة في المكتب أمام الكومبيوتر، أو النوم في وضع غير مريح، أو نتيجة الحركة الخاطئة أثناء التمارين.

يشمل العلاج التقليدي لتصلب الرقبة وصفات لتسكين الألم، وعقاقير مضادة للالتهابات، إلى جانب العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الرقبة.

إليك مجموعة من العلاجات الطبيعية البديلة لتصلب الرقبة:

الأعشاب. تساعد الأعشاب المضادة للالتهابات على تخفيف الانزعاج من تصلب الرقبة. من هذه الأعشاب الكركم والزنجبيل، ويمكن أيضاً تناول العرق سوس أو الصفصاف الأبيض، وإنزيم البروميلين الذي يوجد في الأناناس لتخفيف أعراض الالتهاب.

العلاجات التكميلية. تساعد هذه العلاجات على منع آلام العنق وتصلب الرقبة، وأهمها تقويم العمود الفقري الذي يساعد على ترتيب الفقرات التي تزحزحت نتيجة ضعف القوام أو الإصابات. من العلاجات التكميلية أيضاً الوخز بالإبر (الإبر الصينية) الذي يساعد على تخفيف التهاب الرقبة، وأيضاً التدليك (المساج).

التدريبات. يمكنك استعادة القوام الصحيح من خلال التمارين الرياضية. من أشهر التمارين الخاصة بتصحيح وضعية الرقبة الوقوف في مواجهة الجدار، ورفع يد واحدة لأعلى والضغط بها من أجل إبعاد الصدر القريب من الجدار، ما يؤدي إلى تمدد الصدر واتجاه الجذع نحو الجانب الخلفي، والبقاء في هذه الوضعية بضع ثوانٍ.

تنبغي استشارة الطبيب عند الاعتماد على العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام الرقبة وعلاج التصلب، كما يجب التأكد من أن المعالج بالوخز بالإبر معتمد ومتخصص في آلام الرقبة.

أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم

2


أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد في الجسم

  تقريبًا 60% من زيادة وزن الجسم نتيجة لاحتباس الماء، مما يتسبب في السمنة. بالنسبة للأشخاص ممن يرغبون في خسارة الوزن الزائد خلال فترة بسيطة، فإن التخلص من الماء الزائد في الجسم هي أفضل وسيلة. يمكن للشخص خسارة حوالي 3 كيلو جرام من الوزن خلال فترة وجيزة باتباع نظام غذائي صارم. لكن من أشهر الأخطاء التي تتسبب في اكتساب الوزن مرة أخرى هو اختزان الماء داخل الجسم سريعًا.
إليكِ بعض الوسائل الفعّالة التي تساعدك على التخلص من الماء الزائد في الجسم لإنقاص الوزن سريعًا.

1- شرب المزيد من الماء

للتخلص من الماء المختزن في الجسم، ينبغي شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. فيساعد ذلك على زيادة عملية التبول والتخلص من الماء الزائد خارج الجسم.

2- النوم لمدة نصف ساعة إضافية

يحتاج جسم الإنسان إلى فترة من النوم لا تقل عن 8 ساعات، لكن بعض الأشخاص ينامون فقط لمدة 5-6 ساعات. الأشخاص ممن يرغبون في التخلص من الماء الزائد، ينصح بالنوم لمدة 30 دقيقة إضافية للحصول على المزيد من الطاقة لأداء الأنشطة اليومية التي تساعد على التخلص من الماء وخسارة الوزن. ينصح بعض الأطباء بالنوم لمدة 9 ساعات خلال اليوم للتخلص من الماء المختزن بشكل أسرع.

3- شاي البقدونس

بدلًا من تناول القهوة ومشروبات الكافيين طوال اليوم، استبدليها بمشروب طبيعي من البقدونس. حيث يعمل البقدونس كعامل محفز لتقليل الماء المختزن في الجسم. فضلًا عن ذلك، فالبقدونس غني بمضادات الأكسدة والتي تساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل. تناولي ماء البقدونس الساخن 3 مرات يوميًا على الأقل، كي يساعد على تنشيط الجسم والوقاية من الجفاف.

4- تناول المزيد من الأعشاب خلال الوجبات

الأعشاب الطبيعية كالزنجبيل، الثوم، الشمر هي كلها مصادر غنية بمضادات الأكسدة. تناول تلك الأعشاب خلال النظام الغذائي اليومي يساعد على التخلص من الماء الزائد في الجسم من خلال تبخره بشكل سريع، دون التسبب في جفاف الجسم.

5- السلمون

عند تقليل مستويات الماء المختزن في الجسم، قد تظهر على البشرة بعد التجاعيد والبقع الداكنة. لذلك، فإن تناول السلمون يساعد على توازن مستويات الماء داخل الجسم، وهو مفيد لصحة ونضارة البشرة، كما يساعد كذلك على ترطيب الجسم.

6- التفاح

تناولي ثمرة أو ثمرتين من التفاح يوميًا مع قشرها كي يساعد ذلك على التخلص من الماء الزائد في الجسم.

7- خل التفاح

خل التفاح وسيلة طبيعية تساعد على إدرار البول، كما يساعد كذلك على الحفاظ على مستويات البوتاسيوم داخل الجسم. نقص البوتاسيوم قد يتسبب في تلف الكلى نتيجة لتقليص مستويات الماء داخل الجسم. أضيفي 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وتناوليها يوميًا قبل الوجبات.

8- الجزر

تناول الجزر الطازج يساعد على زيادة معدلات التمثيل الغذائي وخسارة الوزن الزائد سريعًا. فيعمل ذلك على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يعمل على التخلص من الماء الزائد بسهولة.

9- شوربة الملفوف

قد يكون مذاقها غير محبب، لكن شوربة الملفوف من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الماء الزائد. حيث يحتوي الملفوف على خواص طبيعية ومعادن تساعد على منع الجسم من اختزان الماء مرة أخرى.

10- الطماطم

تحتوي الطماطم على وفرة من الحديد، الكالسيوم وفيتامين C. لذلك، فإن تناول الطماطم يوميًا وسيلة طبيعية فعّالة للتخلص من الماء المختزن في الجسم.

11- مشروب الخيار، مع الليمون والنعناع

اخلطي 3 ملعقة صغيرة من عصير النعناع، ½ كوب من عصير الليمون مع عصير ثمرة كبيرة من الخيار. إلى جانب فوائده في التخلص من الماء الزائد في الجسم، فيساعد ذلك المشروب على توازن مستويات الحموضة داخل الجسم وتقوية الجهاز الهضمي.

12- البطيخ

تناول البطيخ أو عصير البطيخ يساعد على التخلص من الماء الزائد سريعًا. فضلًا عن ذلك، فهو مصدر هائل للماغنسيوم، فيتامين A، B، وC، مما يمنح البشرة النضارة والحيوية.

تعرف على أفضل مصادر الكالسيوم والبروتين

1

تعرف على أفضل مصادر الكالسيوم والبروتين


لكي يحصل جسمك على النسب التي يحتاجها من الكالسيوم والبروتين، لا يتطلب الأمر تناول كميات كبيرة من اللحوم والبروتينات الحيوانية مرتفعة السعرات، ولا يستدعي الأمر تناول أكواب من الحليب كامل الدسم لكي تحصل على تلك العناصر.
 
واحتياج الجسم من الكالسيوم والبروتين اليومي يمكن الحصول عليهم دون الخوف من زيادة الوزن وعن طريق تناول نوعين من الطعام، هما الزبادي منخفض الدهن والجبن القريش.
 
وتناول كوب من الزبادي قبل النوم يمد الجسم باحتياجه اليومي من الكالسيوم، في حين أن الجبن القريش تمد الجسم بنسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين، حيث تعتبر من أفضل المصادر لتلك العناصر، مقارنة بأنواع الجبن الأخرى، فهي تحتوي على على بروتين مصل اللبن، والذي يعتبر أفضل أنواع البروتينات التي تعمل على بناء العضلات والعظام القوية، لذلك ينصح بتناولها للمرأة الحامل والأطفال والرياضيين، كما أنها لا تحتوي على أي مكونات صناعية مضافة كأنواع الجبن الأخرى.

مخلّلات تساعد على النحافة..!

0
مخلّلات تساعد على النحافة..! 


هل تعلم أن 10 حبّات كاملة من مخلّلات الخيار أو اللفت تعطيك 50 سعرة حرارية تقريباً. كما أنها تشبعك تماماً وتملأ معدتك، وبالتالي تخفّف من رغبتك في تناول الطعام لوقت طويل.

المخللات المثالية هي تلك التي نعدّها في البيت بالماء والخلّ والملح. لا تشتروا المخللات التي تحتوي على سكر وألوان اصطناعية ونكهة الخلّ.

وإليكم نصيحة ممتازة: 
حين تأكلون المخللات تكون الفرصة ممتازة لأخذ بعض مكملات الكالسيوم والمعادن الأخرى. فحموضة المخللات تسرّع عملية امتصاص الكالسيوم.

المخلّلات (أو الكبيس) تلبّي الرغبة في تناول شيء مقرمش ومالح وهي فقيرة بالسعرات الحرارية، لكنها غنيّة بالصوديوم لذلك قد ترغب في تجنبها إذا كانت لديك مشكلة ضغط مرتفع.

حقيقة مثيرة للاهتمام عن المخلّلات
التخليل هو واحد من أقدم أشكال حفظ الأغذية. وقد ظهر أولاً في بلاد ما بين النهرين منذ أكثر من 4000 سنة!

ماذا يجب ان تأكلي في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

0

ماذا يجب ان تأكلي في الأشهر الأخيرة من الحمل؟
دائماً ما تكون الفترة الأخيرة في الحمل صعبة، ويصعب تنظيم الطعام بها. لهذا تعرفِ علي كيفية تنظيم أكلك في هذه الفترة وماذا يجب ان تأكلي.

1- تناولي 7 وجبات في اليوم وقللي من المقليات والأطعمة الدسمة حتي تتجنبي حرقة المعدة، والتي ستزداد بكثرة في الفترة الأخيرة من الحمل.
2- تناولي الكثير من الأطعمة التي تحتوي علي ألياف مثل الخضراوات والفاكهة حتي تخففي من مشكلة الامساك والانتفاخ التي ستزداد في هذه الفترة.
3- تناولي الأسماك والدجاج.
4- احرصي عل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي والحديد والكالسيوم.
5- تجنبي الأملاح.
6- اشربي الكثير من المياه.
7- تجنبي المشروبات التي تحتوي علي الكافيين.
8- لا تتناولِ البيض النيء.
9- لا تشربي العصائر غير الطبيعية التي يزيد بها نسبة السكر.
10- لا تأكلي الأطعمة المدخنة والنيئة مثل السوشي والسلمون المدخن.
11- لا تتناولِ اللحوم مثل اللانشون والهوت دوغ ..

إبهام القدم الأسباب والحلول..

0

إبهام القدم ...الأسباب والحلول...

ظهر حدبة على جانب القدم، وينزاح إبهام القدم من مكانه. 
هذا ما يطلق عليه في اللغة الطبية اسمHallux Valgus. إلا أن معالجة هذه المشكلة باتت ممكنة من دون اللجوء إلى العملية الجراحية. إليكالتفاصيل.


يمكن القول إن انزياح إبهام القدم، أو Hallux Valgus، يصيب النساء أكثر من الرجال، ولا سيما بعد سنّ 50 عاماً. قد تحتاج الحدبة إلى أعوام عدة حتى تتكون وتظهر بشكل جلي، ويختلف الانزعاج منها بين شخص وآخر.

لماذا تظهر الحدبة أساساً؟ لأن تركيبة الأربطة المفصلية تميل إلى الارتخاء مع التقدم في العمر، باستثناء رباط واحد ينكمش ويجرّ الإبهام الكبير صوب بقية الأصابع.

يعتبر الانتعال المتكرر للأحذية العالية الكعب والمستدقة المقدمة السبب الرئيسي لظهور تلك الحدبة. كما أن الشكل الطبيعي للقدم قد يكون عاملاً مفاقماً لهذه المشكلة. فعندما يكون الإبهام أطول كثيراً من الإصبع الثانية، لا يتم دعمه بشكل كافٍ في محوره، مما يؤدي إلى انزياحه مع الوقت.
ويصح الشيء نفسه على القدم المسطحة، التي تنكفئ نحو الداخل وتدفع بالتالي الإبهام صوب بقية الأصابع.

إلا أن الجراحة ليست خياراً حتمياً لمعالجة هذه المشكلة...


للتخفيف من الأوجاع

فور الإحساس بالألم على مدى أيام عدة متتالية أو ملاحظة ظهور الحدبة على جانب القدم، راجعي الطبيب لتأكيد التشخيص أو نفيه. قد يصف لك الطبيب مسكنات للألم، وينصحك ربما بالخضوع لجلسات من التدليك الطبي.

فالتدليك المصرّف يتيح تخفيف الورم، وبالتالي الألم، مما يحول دون نوبة قوية. ولتفادي عودة نوبة الألم بقوة مرة جديدة، يمكنك اللجوء إلى القوالب الطبية (Orthèses)، التي تباع في الصيدليات من دون وصفة طبيب وتضمن ثبات الإبهام في مكانه.

يتوافر نوعان من هذه القوالب: النوع الخفيف الممكن وضعه مع الأحذية الواسعة نوعاً ما، والنوع الكبير الواجب استعماله ليلاً خلال النوم. تجدر الإشارة إلى أن هذه القوالب تخفف الألم لكنها لا تحول دون التشوه.


لمعالجة التشوه...

لا يوجد حلّ جذري لمعالجة مشكلة التشوه في القدم. لكن إذا كانت القدم مسطحة، يمكن لانتعال الأحذية الطبية أن يبطئ تكوّن الحدبة وتشوه القدم. ومهما كان شكل القدم إجمالاً، ينصح بالابتعاد نهائياً عن الأحذية العالية الكعب، أقله في الأيام العادية.

بالفعل، يقول الأطباء إن عدم انتعال الكعب العالي هو أفضل وسيلة للوقاية من تشوه إبهام القدم. وينصحون النساء بانتعال الأحذية البالغ ارتفاع كعبها 3 إلى 4 سم كحد أقصى، مع مقدمة دائرية أو مربعة. وإذا تفاقم التشوه بشكل سريع، يعود إلى الطبيب نفسه تحديد الحاجة إلى الجراحة.

مشروبات تجعلك أكثر ذكاءً

0

  مشروبات تجعلك أكثر ذكاءً

تمر علينا فترات نحتاج فيها الي زيادة التركيز وتقوية الذاكرة مثل فترات الامتحانات أو أثناء ضغط العمل. لذالك نقدم لك 5 مشروبات ستساعدك في مثل هذه الأوقات وتعزز من وظائف المخ، والأهم ستزيدك ذكاءً:
عصير الرمان
يحتوي الرمان علي الكثير من مضادات الأكسدة والتي اثبت انها تساعد علي تحسين الادراك والذاكرة. اشرب كوب منه يومياً، وستزداد ذكاءً.
الشاي
سواء كان شاي أخضر أو أسود، فالشاي يمتلك عناصر ومضادات للأكسدة تقوي الذاكرة. كل ما تحتاجه هو شرب كوب أو اثنين منه يومياً.
مشروب الشوكولاتة الداكنة
تساعد المكونات في الشوكولاتة الداكنة علي تهدئة الأوعية الدموية، مما يقلل من ضغط الدم. هذا يعني تقليل الأخطار والأضرار التي يمكن ان تصيب المخ مثل السكتة الدماغية.
سموثي التوت
يعزز التوت نشاط الخلايا العصبية والاتصال في المخ، ويحمي من تدهور الذاكرة مع التقدم في السن.  
القرفة
ثبت ان المكونات المتواجدة في القرفة تحول دون الأمراض العقلية التي تأتي مع التقدم في السن.

9 فوائد مذهلة للأوميجا 3

0

9 فوائد مذهلة للأوميجا 3

منذ عدة عقود اعتُبرت الحميات الغذائية الخالية من الدهون هى الأفضل لمكافحة السمنة والوزن الزائد.
لكن على الرغم من ذلك، لم يكن الكثيرون على دراية بأن كل الدهون ليست ضارة بالجسم، وأن هناك بعض أنواع الدهون الصحية التى تساعد على مكافحة الأمراض وبالتالى ضمان الصحة.
وكواحدة من الدهون العديدة غير المشبعة، فإن الأوميجا 3 قد أظهرت العديد من القدرات الصحية الملحوظة فى عالم التغذية، مما يساعد على تقديم العديد من الفوائد الصحية الحيوية للجسم.
حيث تتكون الأوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون تسمى ألفا لينولينيك، حمض الإيكوسابينتينويك، حمض دوكوساهيكسينويك.
الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التى لا يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية.
فتتوافر الأوميجا 3 فى زيت بذور الكتان،البيض،البروكلى، زيت القنب، زيت السمك، زيت الحبار والأسماك وخاصة السلمون وغيرها من المصادر المختلفة للأوميجا 3.
الفوائد الصحية للأوميجا 3
- تحسين صحة القلب وعلاج ضغط الدم المرتفع
- التحكم فى مرض السكري
- الوقاية من السرطان
- الحماية من ألام والتهابات العضلات
- تحسين حالة الدماغ
- لتقوية الإبصار
- لصحة ونضارة البشرة
- لتقوية وتنعيم خصلات الشعر

نصائح هامة بعد الولادة القيصرية

0
 نصائح هامة بعد الولادة القيصرية

كثير من الأمهات يفضلن الولادة الطبيعية ويتجنبن الولادة القيصرية ، لكن هناك أمور خارجة عن السيطرة تدفعهن للولادة القيصرية ، كما أن العملية القيصرية الخيار الأفضل لصحة الأم والطفل. تخشى بعض النساء من مشرط الجراحة ومضاعفاته، إليك نصائح مهمة لمابعد الولادة القيصرية .

عادة ما يتم إجراء العملية القيصرية تحت التخدير العام، وبعد انتهاء الجراحة يظل هناك وقت للجسم حتى يعود إلى نفس مستوى الوعي. إذا كان التخدير موضعياً سيظل الجزء السفلي من جسمك غير قادر على الحركة لفترة. إليك ما يمكنك القيام به عند وصولك لغرفتك بعد الاستيقاظ من التخدير:

حاولي التنفس بشكل مريح من أجل الاسترخاء.

اسألي من حولك عن صحة المولود، وحاولي أن تتواصلي مع الطفل بعينيك أو باللمس لإرسال إشارات إيجابية له.

اطلبي أن يوضع سرير طفلك جانبك لبدء رابطة الأمومة معه، علماً بأن الرضاعة الطبيعية قد تتأخر قليلاً بعد الولادة القيصرية.

إذا كنت ترغبين في ملامسة جلدك لجلد الطفل اطلبي ممن حولك وضعه على صدرك العاري مع وضع البطانية فوق الصغير.

ستتم مراقبة حالتك الصحية خلال الساعات الـ 24 الأولى بعد العملية، مثل قياس معدل ضربات القلب وضغط الدم، وإعطائك أدوية.

بعد 4-5 ساعات سيزول التخدير ويمكنك تحريك ساقيك، وتستعيدين إحساسك بأطرافك.

ينصح الأطباء بالبقاء في السرير 24 ساعة، فبعد زوال تأثير التخدير قد تجدين صعوبة في الذهاب إلى الحمام.

بعد مرور 24 ساعة:
إذا كنت تشعرين بألم في موضع الجراحة عليك إبلاغ المسؤولين عن الرعاية الصحية في المستشفى.

لا تجبري نفسك على الوقوف منتصبة بعد الجراحة، فقد تشعرين بالدوار، لذلك تحتاجين مساعدة للذهاب إلى الحمام. تأكدي من وجود أشخاص بجانبك إذا طُلب منك الحركة.

حاولي الحصول على أكبر قدر من الراحة من خلال البقاء في السرير، وتغيير وضعية استلقائك لتشعري بالراحة.

المشاكل الأكثر شيوعاً بعد العملية القيصرية هي: الغثيان، والتقيؤ، والألم في موقع الجراحة، والنزيف المهبلي.

اليوم التالي للجراحة:
سيسمح لك برشفات من السوائل وتناول الطعام ببطء.

سيطلب منك الحركة لأنها تساعد ندوب الجرح على الشفاء، لكن كوني حذرة ولا تؤذي موضع الجرح.

عندما تصبيحين قادرة حاولي حمل طفلك بذراعيك لتستمتعي بهذه المتعة، التي قد تكون الأولى لك.

إذا استطعت الجلوس في وضع مستقيم بعد يوم من الجراحة قد يؤشر ذلك على بدء إرضاع طفلك في وقت قريب.

 عندما ينام طفلك خذي أكبر قدر من الراحة.

الفوائد الصحية لحبوب منع الحمل

0

الفوائد الصحية لحبوب منع الحمل

على الرغم ممّا يتواتر عن أضرار حبوب منع الحمل، إلا أن الدراسات العلمية الحديثة أثبتت أنها أفضل الطرق الصحية لتنظيم الأسرة، حيث ظهرت لها فوائد صحية خفيّة، لم يكن مستخدموها يعرفونها من قبل، ونقدم لكم اليوم بعض هذه الفوائد.

1-  تحتوى أقراص منع الحمل على هرمونى الإستروجين والبروجيسترون، ولذلك فهى تُقلّل من احتمالات الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

2- مفيدة فى علاج اضطرابات الدورة الشهرية ومشكلاتها المصاحبة لها، مثل الألم الشديد المصاحب للحيض أو النزيف الشديد
3- توصى منظمة الصحة العالمية بتناول تلك الأقراص، نظرًا للدور الفعّال الذى تلعبه فى الوقاية من الإصابة بالأورام السرطانية، ولا سيّما سرطان بطانة الرحم، أو سرطان المبيضين، أو حتى سرطان القولون.
4- أكدت الدراسات أن لأقراص منع الحمل دورًا علاجيًّا فعّالًا فى حالات الصداع النصفى الذى يأتى مُصاحبًا للدورة الشهرية، وكذلك فى علاج آلام الحوض التى يسببها مرض بطانة الرحم المهاجرة.
5- بفضل تركيبها الهرمونى الفريد، تعمل على إعادة التوازن إلى الجسم عقب الاضطرابات التى يمرّ بها فى أوقات الدورة الشهرية، بالإضافة إلى منع ظهور حب الشباب المتأخر

6- قام الأطباء لاحقا باستخدام أقراص منع الحمل فى ما يُعرف بـ “الدورة الشهرية الصناعية”، والتى من خلالها يمكن تأجيل موعد بداية الدورة – إن اقتضت الحاجة – وذلك فى حالات الزفاف أو الحج أو حتى السفر . 

أضرار حبوب منع الحمل

وجدير بالذكر، أن سلبية هذه الحبوب الوحيدة هى عدم انتظام الدورة الشهرية، سواء من ناحية الكم أو الكيف، وتنشأ تلك السلبية عمومًا فى حالة عدم الانتظام فى تناول الأقراص، حيث ينصح بتناولها فى نفس الموعد يوميًّا لمدة 21 يومًا، ثم التوقف عن تناول الأقراص لمدة 7 أيام، والعودة مرة أخرى بنفس الطريقة.

خمس وصفات للتخلص من نزلات البرد

0

خمس وصفات للتخلص من نزلات البرد


قلما يوجد شخص يفلت من الإصابة بنزلات البرد أثناء فصل الشتاء، لاسيما مع كثرة التنقل بين الأماكن الدافئة والباردة. في ما يلي خمس وصفات تقليدية لعلاج أو التخفيف من ألم نزلات البرد.

حمام البخار

من المهم تنظيف الأغشية المخاطية في الأنف باستمرار عند الإصابة بالزكام. ومن المفيد هنا تنظيف الأنف مباشرة بالماء المالح أو الاستعانة بحمامات بخار عن طريق وضع الملح والبابونج في الماء المغلي واستنشاق بخار هذا الماء مع تغطية الرأس لتحقيق أكبر استفادة من البخار المنبعث من الماء المغلي.

الغرغرة

إذا أتعبك ألم الحلق، يمكنك الاستعانة بالغرغرة عن طريق غلي الماء ووضع كمية من الملح فيه ثم الغرغرة به لتطهير الحلق مع الاهتمام بتدفئة منطقة الرقبة والصدر.

الكمادات

كمادات الماء الفاتر هي أفضل وسيلة لخفض درجات الحرارة، فوضع فوطة مبللة بالماء الفاتر على الجبهة والخدين وتكرار هذا الأمر عدة مرات له تأثير فعال.

علاج أسباب الجفاف

يرجع جفاف الأغشية المخاطية خلال فصل الشتاء عادة إلى الهواء الجاف المنبعث من أجهزة التدفئة. لذا، ينصح بوضح إناء ماء على المدفأة أو فوطة مبللة.

التدفئة حتى التعرق

أخذ حمام دافئ ثم الذهاب سريعًا للسرير والتدفئة الجيدة وربما شرب كوب من الشاي الساخن في السرير تساعد على التعرق بكميات كبيرة، وبالتالي الإسراع من التخلص من نزلات البرد
.

أسباب الشيب المبكر للشعر وطرق علاجه

0

 أسباب الشيب المبكر للشعر وطرق علاجه

تساهم الحياة العصرية المجهدة التي نعيشها والعادات الخاطئة في تناول الطعام وتعاطي الأدوية إلى الإصابة بالشيب المبكر.
ويعطي الشعر الرمادي اللون انطباعاً يخالف الحقيقة عن سن الشخص، إليك ما تحتاج معرفته عن أسباب الشيب المبكر:

بالنسبة للرجال عندما يبدأ الشعر في الشيب عندما تظهر العلامات الأولى في اللحية، ثم ينتقل إلى الشارب قبل أن ينتشر في الرأس. بينما يبدأ الشيب لدى المرأة في منتصف الرأس قبل أن ينتقل إلى الجانبين.

هناك العديد من الأسباب للشيب المبكر، فقد يكون نتيجة عوامل وراثية، وقد يكون نتيجة عوامل خارجية مثل الإجهاد أو نمط الحياة الذي يدخل فيه مؤثرات عديدة. بسبب تنوع هذه العوامل والمؤثرات يمكن أن يحدث الشيب مبكراً في فترة الشباب، أو يتأخر حتى الخمسينات من العُمر.

قد يحدث الشيب أيضاً نتيجة عدم توازن هرموني في نشاط الغدة الدرقية، أو الاستخدام المنتظم لصبغات الشعر، أو مجفف الشعر، أو فقر الدم، أو عدم كفاية النظام الغذائي. كذلك قد يظهر الشيب مبكراً لدى من خضعوا للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي. كذلك قد يسبب الضغط النفسي والإجهاد البدني والتوتر نمو الشعر الأبيض مبكراً.

يمكن لمن بدأ لديهم ظهور الشيب مبكراً التحكم في الأمر عن طريق تعديل النظام الغذائي، والاهتمام بتناول فيتامين "ب12" لعلاج أي خلل في نشاط الغدة الدرقية.

كذلك بالإمكان صبغ الشعر بالحناء لضمان عدم التعرض للصبغات الكيميائية. أما إذا اخترت منتجات صبغة الشعر المتوفرة في الأسوق عليك بتجنب المنتجات التي تحتوي على الأمونيا، والتي يتم تسويقها باعتبارها صبغة دائمة أو طويلة الأجل. بعض الناس يفضل صبغات الرش التي تختفي مع غسل الشعر بالماء، لأنها صحية ولا تسبب آثاراً جانبية.

عليك الاهتمام بصحة الشعر عندما تلاحظ ظهور الشعر الأبيض مبكراً، عن طريق وضع الزيوت والمغذيات على الشعر، والإكثار من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك (ب9) مثل: الهليون، والخضروات الورقية الداكنة كالملوخية والسبانخ، وفواكه الحمضيات، والبقوليات، والأفوكادو، والملفوف، والبذور والمكسرات، والقرنبيط، والشمندر (البنجر)، والكراث.

تعرف على أهم 7 أسرار لخسارة الوزن

0
تعرف على أهم 7 أسرار لخسارة الوزن
  هناك تغيرات يجيب أن تجريها في نمط حياتك لكي تطهّر جسمك من السموم وتطلق عماية فقدان الكيلوغرامات الزائدة من دون رجعة؟
وهى كالتالى.

1. عليك أن تتخلّى عن التدخين إلى الأبد إن كنت من المدخّنين.

2. لا تتناول الأدوية إلّا عند الضرورة، فحتّى تناول الأدوية المسكّنة التي تحتوي على الباراسيتامول قد يكون لها آثارًا سلبية على الكبد.

3. لا تشرب الكحول

4. تناول الطعام الصحيّ. استغنِ عن المأكولات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، أو الألوان الإصطناعية، وتناول المأكولات العضوية كلّ ما سنحت الفرصة لذلك. يعمل كبدك بمجهود أكبر ليتخلّص من كلّ المواد السامة التي تدخل جسمك بواسطة الطعام.

5. تناول الخضار الصليبية كالكرنب والملفوف والبروكولي والقنّبيط واللفت، والخضروات الغنية بالألياف. تحتوي هذه الخضار على مركّبات الكبريت المسمّاة جلوكوسينولات التي تزيل السموم من الجسم.

6. خفّف من استعمال الملح الذي يساهم في حبس السوائل في الجسم وإرهاق الكبد، ونكّه الطعام بالثوم، وإكليل الجبل، والهندباء أو النباتات التي تدعم وظيفة الكبد.

7. التزم بممارسة التمارين الرياضية. تمرّن بانتظام وبشكل يومي لمدّة نصف ساعة على الأقلّ، مخصصًا وقتًا للاستراحة لتساعدك على حرق الدهون. فاتّباع حمية غذائية وممارسة التمارين يساعدان بشكل أفضل على فقدان الوزن وتحسين وظيفة الكبد.